中国太极拳联合会：太极拳是深层次的运动健身模式

太极拳是最深层次的运动健身模式，可惜，大部分拳友练了一辈子连苹果皮也没啃破。

太极拳应该有清晰的脉络、阶段、路径和门槛。按照王宗岳宗师的标准：招熟，懂劲，阶级神明来说：

1一开始是手脚运动往腰胯上练；2腰胯练明白了，腰胯运动往五脏六腑上练；腰胯和脏腑都练明白了，腰胯和脏腑运动往脊柱上练；3脊柱练明白了，脊柱运动往头脑上练；4头脑练明白了，这个世界就都明白了。这就叫得道了。

1手脚四肢运动作为主动力源就是招熟2腰胯和脏腑运动作为主动力源就是懂劲3脊柱运动作为主动力源阶级神明4思想运动作为主动力源就是神明。

招熟阶段就是太极操，太极舞，运动健身也不错，适合老头老太太慢悠悠地活动活动。招熟阶段不属于太极拳，是太极拳的准备阶段。90%以上的拳友就停留在这里，讲快慢，讲松柔，讲拳架，讲标准。都没有用，再慢也是太极操，再柔也是太极舞。

——记住，太极拳入门就一句话：腰为主宰——可以简单的理解为腰和手互为阴阳，腰和手说上话了，叫身手合一。

腰胯主动，带动手脚，就是只会做一个太极拳的动作也是入门。慢练行，快练也一样。这就是懂劲了。

以后，腰胯主动和呼吸连接起来，逐渐把五脏六腑带动起来，这就是太极拳所说的丹田气。有了丹田气的参与权当是汽车改装上了涡轮增压，劲力大增。

腰胯运动加上丹田启动基本上就是人体最大的动量。从武术技击的角度来说已经足够，再把几个熟悉的太极拳拳架练熟趟了

就行。

往整条脊柱上练，往头脑上练，属于太极拳的高级阶段。阶级神明、神明的高层次训练方法，是属于入道的练法，不一定是适应于擂台搏击。打打杀杀只适合于特定的环境，特定的机缘。人生的绝大部分时间还是在平静的生活中度过，认识自己，认识世界，活明白了才是真谛。所以历代先贤都是由拳入道“见自己，见世界，见众生”。

见过一个深层次的太极老师，就是平平常常特和蔼可亲的老人家，平时都很少提到太极拳的字眼，就只讲一个玩字，太极拳的招式拳架基本忘却了，就还会做一“搂膝拗步”，只要一碰手，对手立刻双脚离地不知所措。看清世界，看淡人生。

按照由外而内，由浅入深1234的练法最科学有序，但必须弄明白1和2的主次关系。太极拳入门练手脚，练拳架，练套路目的是为了把腰胯动起来。腰胯弄明白了，腰胯主动带着手脚四肢运动就是太极拳。腰胯动不了，手脚运动练上一辈子也还是做操。

明白了这个道理，平心静气的练着玩，玩着练，练着练着就有了。

当然太极拳也可以从腰练起。我从2003年开始学习太极拳，从套路拳架练起，前后15年不得其门而入。我是从站桩上看见太极拳的大门口的——就是从腰练起。中国传统的桩功不止是练腿劲主要是练脊柱，长期的桩功训练其实是脊柱的二次成长过程。

首先在腰脊命门穴种一粒种子（用意），站桩，每天定时定点用心神灌注—阳光雨露，等着它生根发芽，一天天长大，其实就是脊柱二次成长，最少两年，应该是十年，最好是一辈子。腰练明白，手脚就松开了，然后再把整条脊柱练活了。

练功的方法可以有好些种，上山的路有好几条，关键是适合自己。套路拳架可以入门，站桩可以入门，一个云手也可以入门，一个野马分鬃也可以，关键是你得练明白。

吴氏太极拳李老师说“太极拳一站（站桩），什么都有了”。我是从站桩上看见太极拳大门口的。当然，站桩也要站对了，如果方向错了，特别是用意错了，照样瞎站。

所以，太极拳入门还是有个明白的老师比较靠谱——太极拳的很多想法和你现在的想法也许正好相反。