别再冤枉太极拳了,膝关节损伤并非太极拳之过
发布日期:2017-11-16
  最近经常看到或者听到一些人在网上或者朋友圈声讨太极拳,说练习太极拳伤身体,损伤膝盖(膝关节)等等说法,小编听到后总是“呵呵”一笑了之。
  大家知道,运动是把双刃剑,既能健身,又能伤身,任何不当的运动都会造成身体的伤害。从生理学的角度讲,人的各项功能皆是在运动发展的,所谓“用进废退”,但任何运动都要方法正确,适度、适当,否则,就会适得其反。太极拳亦如是!
  太极拳而言与其他运动项目相比,其健身效果是非常好的,其运动也是非常科学的,这是家喻户晓,举世公认的。太极拳因其运动轻缓柔韧、随和自然,男女皆适,老少咸宜,被称为终生运动,因此,太极拳也由武术而演变成了全民健身运动。太极拳也随着全民健身运动的普及得到了空前的发展。据说目前全世界练太极拳的人已超过了3.5亿人。太极拳堪称世界第一拳,是其他任何体育项目不可企及的。太极拳之所以如此受欢迎,就在于它是一项很好的有氧运动,在松静、圆润、随和、协调的运动中,使身心同时得到均衡的锻炼,能促进身体全面素质的提高。
  其实通过练习太极拳而消除病魔,使身体康复的例子有很多,举不胜举,正确的太极拳运动只能健身而不会伤身。
  虽然在太极拳的普及中,确实有些人练太极拳后引起或造成了膝关节疼痛,甚至造成损伤或损伤加重,但这只是表象,并非真正的因果关系,也不能证明练太极拳就一定伤害膝关节。
  真正的原因乃是方法不当,如过度求低位,过度求慢,慢中努劲加重了负担,使自身负荷超过了肌体的承受能力,或练太极拳前膝关节就有损伤,不适合低位或半蹲位锻炼,这才是造成膝关节损伤的真正原因。当前练太极拳的人中,以中老年居多,且大部分都是有病后为求健身而练的,特别是腰腿病患者更多,这就要求方法适当,运动适度而不可强为,否则便会伤上加伤而适得其反。
  据有关资料统计,年龄在四十岁以上的人中,有60%的人有不同程度的骨质增生,特别是腰膝关节居多,六十岁以上的人,几乎百分之百存在骨质增生。人随着年龄的增长,特别是到了老年,膝关节的软骨面首先发生退化,骨液的渗透作用减少和降低,容易使关节面的细胞发生水肿,造成软骨面承受机械应力的能力下降和弱化,加之不当的运动和感受风、寒、湿邪的侵袭,便会使膝关节发病或病症加重。因此,有膝关节疾患的人或中老年人,若想通过打太极拳以求健身,则必须采取高位式,屈腿130度左右为宜,病症严重者可采取更高位或直立式;其次是小步幅,步距为自身的两脚半距为适;其三是运动量不宜过大,以练完微汗不累为度;其四是两腿不能松懈无力,以自然均衡用力为度,要感觉两腿沉实有力而不僵;其五是不强作拧膝、旋腿的大幅动作,转身要碾步,步随身换,保持脚尖与膝尖同向,既能减轻自身负荷,又能起到健身效果,也避免了膝关节不当运动的损伤或损伤加重。
  所以说,科学的运动才是运动的科学,膝关节损伤的真正原因,乃是不科学的运动方式和方法造成的,而与太极拳锻炼无关,太极拳是一项很好的,科学的运动方式,科学的太极拳运动带给人们的是健康而不是疾患,膝关节损伤非太极拳之过!

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